จากการศึกษาแสดงว่าการผสมการทานอาหารแบบคาร์บต่ำกับแคลอรี่ต่ำจะส่งผลให้ลดไขมันหน้าท้องได้สูงสุด การทานอาหารแคลอรี่ต่ำนั้นขึ้นอยู่กับระดับแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่แนะนำไว้นั้นจะแตกต่างกันในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนักตัว และระดับการทำกิจกรรม
การออกกำลังแบบที่มีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ เพื่อลดน้ำหนัก:
ไขมันใต้คางสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น
ตรวจหาเชื้อ-ภูมิคุ้มกันไวรัสตับอักเสบซี
ผู้ชายคิดยังไงถ้าผู้หญิงเงียบหายไป
ถึงแม้ว่าร่างกายของเราจะดูสมส่วน น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน แต่ในความเป็นจริงเมื่อลองสำรวจตัวเองดีๆ แล้วก็ยังมีไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ ทั้งบริเวณหน้าท้อง ต้นขา ก้น สะโพก ต้นแขน เหนียง ดังนั้นการมีรูปร่างที่ดูกระชับได้สัดส่วนที่เหมาะสม ไม่มีเซลลูไลต์มาคอยกวนใจ คงเป็นความฝันที่ใครหลายๆ คน อยากทำให้เป็นจริงสักที
ปรึกษาหมอเสมอก่อนจะเริ่มการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย เพื่อความมั่นใจว่ามันปลอดภัยและเหมาะสมกับตัวคุณ
กิจกรรมหลากหลายประเภทที่จัดเป็นคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นปานกลาง ได้แก่: การจ๊อกกิ้ง/เดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเดินทางไกล การใช้เครื่องไต่ระดับหรือเครื่องเดินวงรี การว่ายน้ำหรือเต้นรำ
คลาสปั่นแบบนี้มักจะทำกันในห้องปิด คุณอาจรู้สึกร้อนและเหงื่อออกมาก จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำเติมความชุ่มชื่นอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคลาส
สายตาที่ผู้ชายจ้องมองมาแบบนี้หมายความว่าอย่างไรนะ: หาความหมายเมื่อเขาสบตาคุณและวิธีตอบกลับ
แม้ว่าอาหารแปรรูปอย่างขนมปังขาว ขนมอบกรอบ มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม และขนมหวานต่าง ๆ จะมีรสชาติที่ถูกปากและเป็นอาหารโปรดของใครหลายคน แต่อาหารเหล่านี้อาจเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณท้องได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูป แล้วหันมาเลือกกินอาหารสดใหม่จากธรรมชาติอย่างผัก ลดไขมันหน้าท้อง ผลไม้ และธัญพืชที่ไม่ขัดสี ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบด้วย
นอกจากการผ่าตัดไขมันหน้าท้องจะทำให้รูปร่างกลับมากระชับ สมสัดส่วนได้ในเวลาไม่นานแล้ว ยังมีประโยชน์อื่น ดังนี้
ทานเปลือกผักและผลไม้ การเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณช่วยเพิ่มใยอาหารหากแต่คุณต้องทานผิวของมันด้วย เพราะนั่นคือส่วนที่มีใยอาหารมากที่สุด อย่าปอกเปลือกแอปเปิ้ลก่อนทาน สำหรับมันฝรั่ง ให้เก็บผิวมันฝรั่งไว้ (สำหรับมันฝรั่งอบหรือมันฝรั่งบด) หากคุณปอกมันฝรั่ง ให้นำผิวที่ปอกออกมาทำเป็นของทานเล่น เช่น ผิวมันฝรั่งอบกระเทียมและชีสพาร์มีซาน ผิวมันฝรั่งไม่ได้ถูกปอกทิ้งขณะถูกนำไปปรุงอาหารจะช่วยกักเก็บวิตามินและแร่ธาตุในเนื้อ (แค่อย่ารับประทานส่วนผิวที่ยังดิบเป็นสีเขียวอยู่)
อุปกรณ์ออกกำลังกาย: ตั้งโปรแกรมบนลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี หรือจักรยานสำหรับการออกกำลังแบบหนักสลับเบา